薄毛改善の対策として、頭皮の血行促進を行うのはとても効果的なのですが
って悩んでいる人は多いんじゃないかと思います
人に頭皮のマッサージをしてもらう等の方法はあるけれど、それだと他人の時間を使っていることになるし、何より自分の好きな時間に、好きな時にとは中々ならないモノ
う～んという事で、何か頭皮の血行促進に対して自分でできることがないのか？
もし、自分で出来る事があれば、好きな時に好きなだけ持続的な血行促進効果を実現することも可能ですよね
今回は効果的な血行促進方法として自分で出来る方法を記事にまとめました
テーマは『有酸素運動』です
- 薄毛に悩んでいる
- 頭皮の健康を保ちたい
- 最近運動不足
- 新陳代謝が落ちてきた気がする
目次
『有酸素運動』で血行促進させることが出来る
髪の毛を健康に保つためには頭皮の血行促進を促さなければならない理由
● 髪の毛は血管、その中にある血液から栄養をもらって育つ
● 血流が悪くなれば、髪の毛に栄養が行かなくなり抜け毛の原因になる
● 血行が悪いと頭皮が硬くなり髪が育つ環境では無くなる
これらを予防・改善するためにはやはり、血行促進させることが一番効果的なんですよね
そして、血行促進を促すのに簡単に出来る事とは『運動』をする事
単純に「運動」と言っても色々と種類があるけど
今回この記事で紹介しようと思うのは『有酸素運動』というモノで
有酸素運動とは薄毛の改善にはとても効果的な運動になるのですよ
という事で有酸素運動についてもっと掘り下げて説明していきますね
『有酸素運動』とは酸素を取り入れながらする運動
さて、まず最初に有酸素運動ってどんな運動なの？という声も聞こえてくるので
簡単に有酸素運動の説明からしていきます
有酸素運動とは簡単に言えば「酸素を取り入れながらする運動」という事で
読んで字の如く『酸素が有る運動』ですね
ランニングやウォーキング、水泳やヨガといった運動中にも、ちゃんと呼吸をしながら行う運動の事を『有酸素運動』といい
呼吸しながらの運動だからちゃんと酸素を消費しており、脂肪などが燃焼しやすくて、すぐにエネルギーを作ってくれる仕組みに
という事は、有酸素運動をすると、血行促進や美肌、むくみの解消等、あとダイエットの効果なんて事も期待できるんですよね
運動部の人は経験があると思うけど、ウォームアップなどで行う短距離走ダッシュなんかは走っている途中で息継ぎをしていませんよね？
息を止めたままする激しい運動のことは『無酸素運動』といい、有酸素運動とは真逆の運動の仕方
これは筋力アップの為には効果的な運動ではあるんだけど、血行促進効果ってのはあんまり期待できません
『有酸素運動』が薄毛改善に効果的な理由
有酸素運動について理解した所で次は、有酸素運動が薄毛改善に効果的な理由です
理由はいくつかあります、1つは最初に説明しました
1.血行促進の効果がある
実はその他にも薄毛の改善に期待できる効果が他に2つあるのですよ
2.新陳代謝を活発にすることにも期待出来る
3.適度な発汗をすることで自律神経のバランス改善に効果
という効果もあり、実はいい事づくしな有酸素運動なのです
やっぱ日々ちょっとずつでも、運動は行うべきですね
新陳代謝を活性化 ＆ 自律神経のバランス改善
有酸素運動は新陳代謝の活性化に合わさって、自律神経のバランスを整える作用に繋がっていきます
この繋がりがどういう風に薄毛の改善と結びつくかと言うと
まず、有酸素運動を行い新陳代謝が良くなれば、髪の毛の毛根や毛母細胞が活性化してくれるので、これが発毛サイクルを正常化に戻してくれる
有酸素運動の適度な運動で発汗すると頭皮の毛穴に詰まったゴミを取り除く事にもなり、頭皮を健康に保つことができる
頭皮を健康に保つ事は薄毛改善の基本で、ゴミを取り除いた頭皮は柔らかくなり易く、さらに育毛剤などの塗布する液体の浸透率も上がる傾向も
有酸素運動は汗をかいたり筋肉をいじめたりする事に爽快感、開放感を得る事が出来るためストレスの解消にもってこい
ちょっと詳しく説明すると、有酸素運動を行うと『交感神経と副交感神経というモノが同時に活発に働きだす』ため自律神経のバランスをを整える作用が確認されている
体と心の自律神経のバランスを整えるという事は、ちょっとグルグルするけど、ストレスが減るもしくは無くなるという事、さらには溜まりにくくなります
ストレスを貯めないという事はそれだけで薄毛の改善にとって大きな武器なんだですよ
日常的に出来る『有酸素運動』
有酸素運動で一番良いのは、ジムに行ってプロトレーナーに専用のメニューを作ってもらうのが最高に効果的である方法ですが
しかし、
と考える人が殆どだと思うので、もちろん自宅やお金がかからず一人で気軽に出来る有酸素運動をいくつか紹介していくので参考にしてください
ジョギング ＆ ウォーキング
道具も何も使わずに体一つで出来る有酸素運動なら「ジョギングやウォーキング」がおすすめ
体を壊しにくく、体に優しい手軽な有酸素運動方法
でも、ただ歩くのではなくてちゃんと『しっかり腕を振って早歩き』をしよう
ウォーキングが運動って言えるようになる目安は、歩きながら会話をするのが難しくなるくらいですよ
ウォーキングよりはちょっときついけど、その分効果的に
ジョギングだから自分がきつくない程度に走るといいですよ、ランニングとは違いますからね
ゆっくり走ることで脂肪燃焼しやすくなり、ダイエット効果もあるります
ただし、走るスピードによっては無酸素運動になっちゃうから注意が必要
負担が少ないスイミング
スイミングは沢山の水圧で体に負担を掛けてゆっくりと有酸素運動する方法
プールがある施設まで行かなければダメですが、その分足腰や膝、腰などへの負担はジョギングや、ウォーキングに比べるとかなり軽減されおり
どこか痛めている時とか、体調があんまり良くない時なんかは最高におすすめな有酸素運動です
意外と全身を使う縄跳び
縄跳びは意外と全身を使う運動なので、小学校以来やっていない人にはかなりきついかもしれません
無理して怪我だけはしないように最初は軽めのメニューから慣らしていきましょう
ちなみに、消費するカロリーの量は比較的多めとダイエットにも向いている有酸素運動であります
美容やダイエットに向いているヨガ
美容やダイエットに人気で有名なヨガだけど、実は有酸素運動にピッタリなんです
あのゆっくりとした動きや、深く吸って深く吐く呼吸法での酸素を取り入れる動きが
自律神経のバランスを整えたり、身体共にリラックス効果が得られます
負荷も比較的軽いので、運動不足な人におススメな有酸素運動
僕が個人的に一番おススメ
僕が個人的に一番おススメしている有酸素運動法はリングフィットネスというゲーム
switchのゲームなんだけど、ホントおススメで有酸素運動にピッタリ
内容も良く出来ており、自分に合わせたオリジナルの負荷やめちゃくちゃ豊富なトレーニングメニューから鍛えたい必要な個所を選んで、今の自分に一番必要な運動がトレーナー無しでも出来るから是非やってみてほしい有酸素運動です
リングの妖精みたいな奴が、励ましてくれたり数を数えてくれたり、褒めてくれたりするから、黙々と一人でトレーニングするより続けやすいという感想です
あっ、トレーナーはやっぱりいて、リングフィットネスの「みぶりさん」がやり方を教えてくれるから初心者の方も心配なく
その他日常で出来る有酸素運動
あと日常生活の中で出来る事と言えば、、、
・なるべく階段を使って移動する
・電車は1駅手前で降りて歩く
・立っている時にかかとの上げ下げ
・空いた時間にスロースクワット
こんな感じで自分の工夫次第で、いつでも有酸素運動をしようと思えば出来るので薄毛の改善を本気で目指す人は必ずやって下さい
今挙げた有酸素運動の中から一つだけでもいいから、続けてやる事がとても大事
もう一度言います、続けてやる事が一番大きな力になります、一番大きな結果になります
薄毛が改善できると確信しながら、是非有酸素運動を頑張ってみて下さい
一応有酸素運動の血行促進効果の目安は1日20分程度みたいだけど、それにこだわらず空いている時間にコツコツと運動しよう
毎日続けられる強度の有酸素運動が薄毛改善に効果的
さて、最後は有酸素運動をどのくらいのペースで行えば、効果的な薄毛改善につながるのかという所なのですが
タイトルにもある通り答えは『毎日』
色んなサイトを見ていると
● 中程度の有酸素運動を最低でも週5日続ける
● 中程度、または高強度の有酸素運動を週3～5日することが推奨
みたいな事書いてあるんだけど、実際これを実行するにはかなりの精神力が必要になってくるから殆どの人は挫折してやらなくなると思います
その継続するコツと挫折してしまう理由をまとめた記事があるから読んでみて下さいね
だから、結論は毎日続けれるくらいの強度で有酸素運動を行うのが最も薄毛対策にふさわしい行動だという事です
おススメはホントにリングフィットネスが熱いぞ
しつこく言うけど、毎日やるならあまり激しい有酸素運動じゃなくてもいいので、しっかりと続けられる強度の有酸素運動をすることが一番大事です
薄毛改善するための有酸素運動まとめ
- 有酸素運動は血行促進効果がある
- その他新陳代謝や自律神経にもいい
- 日常的に出来る有酸素運動をいくつか紹介
- リングフィットネスはおススメ
- 薄毛の改善には有酸素運動を毎日続けよう
- そのために続けられる強度を見極めよう
自分はこうなりたい！という理想を強く持って頑張ってみようかなと思えば、将来の自分を想像して少しニヤけてきませんか？
運動を続けていけるという事は、薄毛改善だけではなくて人生そのものも豊かにしてくれます、是非これを機会に有酸素運動を初めて見てください
そして運動もいいけど、体の内側からも薄毛にアプローチしていくとさらに効果的なんです
いかがでしたか？
悩むあなたの参考になれたでしょうか？
薄毛やお金で下をむいて生きていて行く人生ってつまらないですよね
ちゃんと上を向いて歩いて行けるような記事をこれからも執筆していくので
どうか、引き続きよろしくお願いいたします
ぺこり下を向いたまま笑ってみな？難しいでしょ？
上を向いていたらニッコリ笑うのが簡単なんだよ
最後まで読んで下さりありがとうございました。
